Техподдержка:
8 (800) 700-86-68
Отдел продаж:
+7 (495) 118-20-68
E-mail:
moscow@astral.ru
Отдел продаж:
+7 (495) 118-20-68
moscow@astral.ru
Бухгалтерия и кадры

Без стресса: как не выгорать на работе

Свой неофициальный профессиональный праздник российские психологи отмечают 22 ноября.



Свой неофициальный профессиональный праздник российские психологи отмечают 22 ноября. Эти люди помогают нам справляться с трудными жизненными ситуациями, в том числе – с выгоранием на работе.

Вот такие советы дает Митху Сторони в книге «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием».

Поиграйте



Расслабьтесь и поиграйте Если вы расстроены, но пытаетесь сдержать лавину отрицательных эмоций, необходимо на что-то отвлечься. Для этого вполне подойдут поглощающие все внимание игры на смартфоне, тренирующие рабочую память и логику.

Например, хорошо помогают игры вроде тетриса или на тренировку рабочей памяти. Чтобы негативные мысли рассеялись, обычно хватает 15-20 минут такого занятия. Важно полностью погрузиться в игру и сосредоточиться на ней. Но не пропадайте в ней слишком долго!


Научитесь надолго удерживать внимание



Долгое удержание внимания Согласитесь, технологический процесс значительно упростил нашу жизнь. С делами, которые раньше занимали много времени и внимания, теперь можно разобраться без особых усилий. Но так страдает наше внимание. Повышенная концентрация на одном деле – сложная задача, поэтому стоит научиться этому умению.

Рецепт прост – старайтесь как можно чаще отдыхать от благ цивилизации. Каждый вечер освобождайте один час для «информационного вакуума»: выключите все телефоны, отключите компьютер, послушайте расслабляющую классическую музыку или почитайте хорошую книгу. Придерживайтесь такого режима хотя бы в течение часа, даже если разум продолжает метаться.

Развивайте когнитивные навыки



Развитие когнитивных навыков Хотите приручить эмоции? Займитесь регулярной тренировкой умственных навыков! Старайтесь все время искать возможности применения ваших когнитивных способностей. Совершенствуя умения в одной сфере, вы добьетесь успеха и в другой. Например, развивая рабочую память, к примеру, научитесь лучше контролировать внимание.

Для развития навыков управления эмоциями отлично подходят игры, в которых нужно задействовать рабочую память. Но и тут к выбору нужно подойти с умом! Выбирайте компьютерные игры, которые:

– тренируют рабочую память;

– заставляют думать;

– развивают пространственное мышление;

– требуют внимательности;

– одновременно задействуют различные умения.

Займитесь йогой



Занятие йогойПроверенная веками методика снятия стресса и концентрации. Учеными доказано, что йога способна восстановить баланс активности симпатической и парасимпатической нервной системы. А еще это прекрасный способ привести свое тело в тонус без изнуряющих тренировок.

Оставаться в желаемой позе можно, только полностью контролируя себя, — если вы теряете нужный настрой и начинаете переживать или нервничать, ничего не выйдет. Учитесь переключать внимание, следите за дыханием и старайтесь смотреть на мир более рационально. При постоянных тренировках сформируется четкий нисходящий алгоритм, который можно применять и в повседневной жизни.


22 ноября 2018
590
Комментарии для сайта Cackle

Другие направления:

УПД и УКД – в чем разница?

22 ноября 2018


Тесты для бухгалтеров

22 ноября 2018