Свой неофициальный профессиональный праздник российские психологи отмечают 22 ноября. Эти люди помогают нам справляться с трудными жизненными ситуациями, в том числе – с выгоранием на работе.
Вот такие советы дает Митху Сторони в книге «Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием».
Поиграйте
![Расслабьтесь и поиграйте Расслабьтесь и поиграйте](/upload/iblock/047/rudymwlsw331oueptt4l6n9k2y1bs8ko/lIg7TWr209I_11zon.webp)
Например, хорошо помогают игры вроде тетриса или на тренировку рабочей памяти. Чтобы негативные мысли рассеялись, обычно хватает 15-20 минут такого занятия. Важно полностью погрузиться в игру и сосредоточиться на ней. Но не пропадайте в ней слишком долго!
Научитесь надолго удерживать внимание
![Долгое удержание внимания Долгое удержание внимания](/upload/iblock/aa2/pyn3yfs9w3x3c7il1mhauw0zj1eg2eli/m5GKmGBiq-g_11zon.webp)
Рецепт прост – старайтесь как можно чаще отдыхать от благ цивилизации. Каждый вечер освобождайте один час для «информационного вакуума»: выключите все телефоны, отключите компьютер, послушайте расслабляющую классическую музыку или почитайте хорошую книгу. Придерживайтесь такого режима хотя бы в течение часа, даже если разум продолжает метаться.
Развивайте когнитивные навыки
![Развитие когнитивных навыков Развитие когнитивных навыков](/upload/iblock/96d/2ca7rg8ddj36r5gfscors49dvijy519m/FDVX3PR3flc_11zon.webp)
Для развития навыков управления эмоциями отлично подходят игры, в которых нужно задействовать рабочую память. Но и тут к выбору нужно подойти с умом! Выбирайте компьютерные игры, которые:
– тренируют рабочую память;
– заставляют думать;
– развивают пространственное мышление;
– требуют внимательности;
– одновременно задействуют различные умения.
Займитесь йогой
![Занятие йогой Занятие йогой](/upload/iblock/a04/c7yl85ur9agyghbv6uxqmmk83k35ud54/utw8bBoF0lA_11zon.webp)
Оставаться в желаемой позе можно, только полностью контролируя себя, — если вы теряете нужный настрой и начинаете переживать или нервничать, ничего не выйдет. Учитесь переключать внимание, следите за дыханием и старайтесь смотреть на мир более рационально. При постоянных тренировках сформируется четкий нисходящий алгоритм, который можно применять и в повседневной жизни.